Kursus 8 ugers klassisk MBSR

Udgivet den af
Svar

(Mindfulness Based Stress Reduction) forløb.
Kunne du tænke dig at gøre meditation til en del af din hverdag?
Så har du nu en unik mulighed for at få det ønske opfyldt gennem et 8 ugers forløb,
hvor der er fokus på fordybelse og indre ro.

Forløbet er bygget op omkring Mindfulness Basic, som er udviklet af Mark Williams,
John Teasdale, Zindal Segal og Jon Kabat-Zinn, hvor der er fokus på at få opbygget
et solidt fundament, som du arbejder ud fra.

• Kurset er for både øvede og nybegyndere.
• Selvom du aldrig har mediteret før, vil du efter de første par gange mærke en forskel
• Jeg guider dig gennem øvelserne, så du ved præcis, hvad du skal gøre, også når du fortsætter meditationen derhjemme.
• Du vil hurtigt opleve, hvor let det er at lade roen tage over.

Det praktiske
Hver session varer 2½ time og foregår en hverdag fra kl. 16.00-18.30 i Aarhus C.
Forløbet strækker sig over en periode på 8 uger. (se datoer på hjemmesiden)
Vi mødes en lille gruppe, og hver gang får du mulighed for at afprøve forskellige former
for meditation og forskellige mindfulness øvelser. Vi fordyber os i temaer, der knytter
sig til personlig udvikling og meditation. Der vil være hjemmearbejde i form at medita-
tioner (I vil få udleveret indtalt cd ), og der vil være andre øvelser, som indgår i jereshverdagsaktiviteter.

For yderligere info og spørgsmål
Tjek www.1-floor.dk eller kontakt underviser i Mindfulness, instruktør Tina Bakke
på mail tina@1-floor.dk eller tlf. 2690 3000

Pris: Hele forløbet koster kr. 2.500,-

Silent Mindfulness Retreat

Udgivet den af
Svar

 

 

 

SILENT MINDFULNESS RETREAT

På denne Mindful tre dages Silent Retreat lader vi stilheden tage over. Vi trækker os tilbage fra alt dét, der til daglig distraherer og stimulerer os på det smukkeste retreatsted på Samsø. Vi har lige været derovre, og det pibler op af jorden – der er smukt og fredfyldt.

Datoer for næste Silent Retreat: 14.-16. juni 2013 og 20 – 22 september 2013 (se tekst længere nede på siden) Sted: Center for Inner Freedom på Samsø. Læs om stedet her: www.onenesscenter.org

På denne Mindful tre dages Silent Retreat lader vi stilheden tage over. Vi trækker os tilbage fra alt dét, der til daglig distraherer og stimulerer os på det smukkeste retreatsted på Samsø. Vi har lige været derovre, og det pibler op af jorden – der er smukt og fredfyldt.

Det bliver tre dage, hvor du udelukkende fokuserer på din indre kerne og observerer dig selv på et dybere niveau. Stilhed, fred, opmærksomhed på åndedrættet og yoga samt guided meditationer vil tilsammen give dig en perfekt ramme for udforskning af dine indre ressourcer.

For dem der har lyst, vil der hver dag være yogatimer, som alle kan være med til uanset fysik og niveau. Det bliver en afspændende og meditativ yogaform med fokus på at få afspændt hele kroppen.

På denne Silent Retreat får du detoxet kroppen. Det gør vi ved at fylde din krop med sund og nærende mad. Samtidig holder vi os fra dagligdagens stimulanser som fx kaffe, sukker og alkohol. Jeg laver selv alt maden med råvarer fra Samsøes skattekiste, så du vil få masser af sund vegetar/organisk retræterigtig og nærende mad. Mad, der ikke stimulerer det sympatiske nervesystem, hvor det meste af maden baserer sig på raw food princippet.

Vi vil råde dig til at slukke for mobilen og computeren, og hvad der ellers distraherer dig fra at være tilstede i dig selv.

Det er et roligt og trygt forløb, og vi er med dig hele vejen. Vi hjælper dig i din proces, og du vil blive tilbudt en time 1-1 session i løbet af weekenden.
Silent Retreat starter fredag midt på dagen og slutter søndag over middag.

Vi håber, at du har lyst til at deltage i denne unikke og udfordrende oplevelse med mulighed for at trække dig helt tilbage og give fuld opmærksomhed til dit indre liv.

Det må være starten på en god sommer. 

Din facilitatorer er: Mindfulness Coach og kok Tina Bakke 

Du kan ringe på tlf. 2690 3000 for spørgsmål eller sende din tilmelding til tina@1-floor.dk.

Du vil da få tilsendt et tilmeldingsskema og information angående betaling.

Pris alt inkl. 2.900,- i dobbeltværelse /3.700,- enkeltværelse. Det eneste, du selv skal sørge for at betale, er transporten til og fra Samsø.

Vi sørger for, at du bliver afhentet ved færgelejet.

Priser for overnatning:
Vil I dele et dobbeltværelse, pris: 2.900,- pr. pers. 
Enkeltværelse, pris: 3.700,-  
(for firmaer tillægges moms) Se info om færgeafgange og priser her: www.faergen.dk/ruter/samsoefaergen.aspx

SILENT MINDFULNESS RETREAT  Dato: 13-15 september 2013

På denne Mindful tre dages Silent Retreat lader vi stilheden tage over. Vi trækker os tilbage fra alt dét, der til daglig distraherer og stimulerer os på det smukkeste retreatsted på Samsø. Vi har lige været derovre, og det pibler op af jorden – der er smukt og fredfyldt.

Det bliver tre dage, hvor du udelukkende fokuserer på din indre kerne og observerer dig selv på et dybere niveau. Stilhed, fred, opmærksomhed på åndedrættet og Svaroopa® yoga samt guided meditationer vil tilsammen give dig en perfekt ramme for udforskning af dine indre ressourcer.

Svaroopa® yoga er baseret på et fuldstændigt anderledes paradigme af, hvordan man arbejder med kroppen, end andre former for motion og yoga. Grundprincipperne i yogaen er “Core opening” eller afspænding af rygraden. I Svaroopa® yoga starter vi altid med en øvelse for halebenet og fortsætter systematisk op ad rygraden til hovedet. Når man afspænder rygraden i den rækkefølge, har det en indvirkning på hele kroppen, både fysisk, psykisk og emotionelt.

På denne Silent Retreat får du detoxet kroppen. Det gør vi ved at fylde din krop med sund og nærende mad. Samtidig holder vi os fra dagligdagens stimulanser som fx kaffe, sukker og alkohol. Jeg laver selv alt maden med råvarer fra Samsøes skattekiste, så du vil få masser af sund vegetar/organisk retræterigtig og nærende mad. Mad, der ikke stimulerer det sympatiske nervesystem, hvor det meste af maden baserer sig på raw food princippet.

Vi vil råde dig til at slukke for mobilen og computeren, og hvad der ellers distraherer dig fra at være tilstede i dig selv. Det er et roligt og trygt forløb, og vi er med dig hele vejen. Vi hjælper dig i din proces, og du vil blive tilbudt en time 1-1 session i løbet af weekenden.
Silent Retreat starter fredag midt på dagen og slutter søndag over middag.

Vi håber, at du har lyst til at deltage i denne unikke og udfordrende oplevelse med mulighed for at trække dig helt tilbage og give fuld opmærksomhed til dit indre liv. Det må være starten på et godt forår

Dine facilitatorer er: Mindfulness Coach og kok Tina Bakke og Yoga Instruktør Trine Medhira Larsen

Kontakt os for at høre om nye datoer i løbet af 2013.
Du kan ringe på tlf. 2690 3000 for spørgsmål eller sende din tilmelding til tina@1-floor.dk. Du vil da få tilsendt et tilmeldingsskema og information angående betaling.

Pris alt inkl. 2.900,- i dobbeltværelse /3.700,- enkeltværelse. Det eneste, du selv skal sørge for at betale, er transporten til og fra Samsø. Vi sørger for, at du bliver afhentet ved færgelejet.

Priser for overnatning:
Vil I dele et dobbeltværelse, pris: 2.900,- pr. pers.
Enkeltværelse, pris: 3.700,-
(firmaer tillægges moms)
Se info om færgeafgange og priser her: www.faergen.dk/ruter/samsoefaergen.aspx

Datoer for næste Silent Retreat: 14.-16. juni 2013.
Sted: Center for Inner Freedom på Samsø. Læs om stedet her: http://www.onenesscenter.org

Det bliver tre dage, hvor du udelukkende fokuserer på din indre kerne og observerer dig selv på et dybere niveau. Stilhed, fred, opmærksomhed på åndedrættet og Svaroopa® yoga samt guided meditationer vil tilsammen give dig en perfekt ramme for udforskning af dine indre ressourcer.

Svaroopa® yoga er baseret på et fuldstændigt anderledes paradigme af, hvordan man arbejder med kroppen, end andre former for motion og yoga. Grundprincipperne i yogaen er “Core opening” eller afspænding af rygraden. I Svaroopa® yoga starter vi altid med en øvelse for halebenet og fortsætter systematisk op ad rygraden til hovedet. Når man afspænder rygraden i den rækkefølge, har det en indvirkning på hele kroppen, både fysisk, psykisk og emotionelt.

På denne Silent Retreat får du detoxet kroppen. Det gør vi ved at fylde din krop med sund og nærende mad. Samtidig holder vi os fra dagligdagens stimulanser som fx kaffe, sukker og alkohol. Jeg laver selv alt maden med råvarer fra Samsøes skattekiste, så du vil få masser af sund vegetar/organisk retræterigtig og nærende mad. Mad, der ikke stimulerer det sympatiske nervesystem, hvor det meste af maden baserer sig på raw food princippet.

Vi vil råde dig til at slukke for mobilen og computeren, og hvad der ellers distraherer dig fra at være tilstede i dig selv. Det er et roligt og trygt forløb, og vi er med dig hele vejen. Vi hjælper dig i din proces, og du vil blive tilbudt en time 1-1 session i løbet af weekenden.
Silent Retreat starter fredag midt på dagen og slutter søndag over middag.

Vi håber, at du har lyst til at deltage i denne unikke og udfordrende oplevelse med mulighed for at trække dig helt tilbage og give fuld opmærksomhed til dit indre liv. Det må være starten på et godt forår

Dine facilitatorer er: Mindfulness Coach og kok Tina Bakke og Yoga Instruktør Trine Fogh.

Kontakt os for at høre om nye datoer i løbet af 2013.
Du kan ringe på tlf. 2690 3000 for spørgsmål eller sende din tilmelding til tina@1-floor.dk  Du vil da få tilsendt et tilmeldingsskema og information angående betaling.

Pris alt inkl. Vil i dele et dobbeltværelse 2.900,- pr.pers / 3.700,- pr.pers i et enkeltværelse. Det eneste, du selv skal sørge for at betale, er transporten til og fra Samsø. Vi sørger for, at du bliver afhentet ved færgelejet.
(Priserne er ex. moms)
Se info om færgeafgange og priser her: www.faergen.dk/ruter/samsoefaergen.aspx

Nyt kursusforløb, Silent Retreat 2013 og lær at tilgive med meditation

Udgivet den af
Svar

Jeg tilbyder nu et helt nyt kursus, som er et 8 ugers forløb.

Det er en unik mulighed for at lære eller øve dig i at meditere.
Uanset om du har mediteret før eller er nybegynder, vil du få
glæde af kurset. Vi mødes én gang om måneden, søndag formiddag,
hvor vi afprøver forskellige former for meditation, mindfulness og aktiv meditation. Hver gang vil jeg præsentere forskellige meditationer og give
plads til spørgsmål og feedback.

Forløbet starter søndag den 6. januar 2013 og slutter søndag d. 23 juni 2013
og afholdes i de skønne lokaler i Vestergade 41, 8000 Aarhus c. Det er fra kl. 10.00-12.00. Prisen for forløbet er 2.000 kr. Jeg giver 20 % rabat, hvis du melder dig til inden den 1. dec 2012. Desuden giver jeg 20 % rabat, hvis du
er arbejdssøgende. Læs mere her og tilmeld dig

Silent Retreat foråret 2013

En pause kun for dig, et åndehul, en hel ny oplevelse.

Vi har haft nogle helt vidunderlige og fordybende workshops i 2012. Vi gentager succesen næste år i april 2013 denne gang på Samsø. Det bliver en weekend, hvor vi fordyber os i åndedrætsteknikker, yoga og mindfulness-meditation og mindfull-eating. Du vil opleve at finde ind til det fredsfyldte sted dybt inde i dig selv, som altid er der.

Sæt allerede nu et stort kryds på i kalenderen weekenden den 12.-14. april 2013. Flere info om workshoppen kommer senere.

 

Jeg elsker at se mennesker udvikle sig og få et liv i balance – at se mennesker komme videre i livet og tro mig, meditation virker. Så det er bare med at komme i gang.

Jeg holder ferie i uge 42, hvor jeg skal på workshop med Bruce Lipton, og glæder mig til at viderebringe hans visioner til jer.

De kærligste tanker og hilsner

Tina

Mindfulness hjælper mod angst og depression

Udgivet den af
Svar

Jeg har læst denne artikel på nettet, og  har  dyb respekt for de mennesker som har udviklet dette program, og håber at i også vil få glæde af den..

De venligst Hilsner. Tina

Mindfulness er det helt store modeord i dameblade og selvudviklingsbøger. Nu fastslår dansk forskning, at mindfulness virkelig virker, så længe man følger den ‘rigtige’ opskrift.

Af: Rasmus Karkov, journalist

Mindfulness er en særlig måde at være opmærksom på, der er kendetegnet ved bevidst observation af det, som foregår i nuet, uden at dømme det. Når man er mindful, er man bevidst om strømmen af tanker, indtryk, følelser og impulser i det aktuelle øjeblik med en venlig og accepterende holdning. (Foto: Colourbox)

Unge voksne med socialfobi og angst, personer med tilbagevendende depression og kræftpatienter får det alle signifikant bedre ved at følge et otte ugers program med mindfulness.

Det viser dansk forskning, der er publiceret i nogle af de mest prestigefyldte tidsskrifter inden for klinisk psykologi, og som nu er samlet i ph.d.-afhandlingen ‘Mindfulness-based therapy for social phobia, recurrent depression, and psychological symptoms in cancer patients and survivors’.

Forskningen viser, at:

  • patienter med social angst i en mindfulness-behandling får det lige så godt som patienter, der følger en almindelig kognitiv behandling
  • risikoen for tilbagefald blandt tidligere depressive er markant mindre, og at
  • kræftpatienter får reduceret deres angst- og depressive symptomer

»Det er ret fantastisk, at et intensivt otte ugers-forløb med daglig træning i mindfulness kan forbedre folks liv, men det er også et krævende program, og det er vigtigt, at den enkelte deltager er motiveret, « siger psykolog og ph.d. Jacob Piet fra Psykologisk Institut, Aarhus Universitet, der står bag forskningen.

Mindfulness er mere avanceret, end damebladene antyder

I de seneste år er mindfulness blevet den helt store modedille i den danske overfladekultur, hvor man finder coaches, selvudviklingsbøger og selviscenesættende succeskvinder, der i glitrede dameblade fortæller de har styr på livet og karrieren, fordi de dyrker mindfulness og er nærværende og til stede.

’Popudgaven’ af mindfulness har reelt ikke meget at gøre med den systematiske træning af mindfulness, som Piet og hans kollegaer har undersøgt.

»Mindfulness betyder ’bevidst nærvær’, og mange misforstår det som et begreb eller en fiks ide, der umiddelbart kan anvendes, men det er desværre ikke så enkelt. Mindfulness er derimod en færdighed, en måde at anvende opmærksomheden på, som kan trænes og forbedres over tid gennem vedvarende daglig træning,« siger Jacob Piet.

Mindfulness mindsker negativitet

Metoden er oprindeligt udviklet af Jon Kabat-Zinn ved University of Massachusetts Medical School.

Psykologisk behandling baseret på mindfulness bygger på buddhistiske meditationsteknikker og omfatter programmerne ‘mindfulness-baseret stressreduktion’ (MBSR) samt ‘mindfulness-baseret kognitiv terapi’ (MBKT), som er en videreudvikling af det oprindelige mindfulness-program.

Mindfulness er en særlig måde at være opmærksom på, der er kendetegnet ved bevidst observation af det, som foregår i nuet, uden at dømme det. Når man er mindful, er man bevidst om strømmen af tanker, indtryk, følelser og impulser i det aktuelle øjeblik med en venlig og accepterende holdning, og således holder man sig fra at evaluere indholdet som værende godt eller skidt. Man opfatter tanken som blot en tanke, der ikke nødvendigvis er et gyldigt udtryk for virkeligheden.

Mindfulness er altså en færdighed, der skal opøves og trænes intensivt for at virke som behandling.

»Mindfulness forbedrer tolerancen over for ubehagelige følelser, og den mindsker negative grublerier gennem større opmærksomhedskontrol. Derved forebygger den, at negative følelsestilstande fører til negative tankemønstre, som hos sårbare personer kan eskalere til en depression,« siger Jacob Piet.

Afslapning virker lige så godt som konfrontation med frygten

Hans afhandling bygger på tre artikler publiceret i henholdsvis Scandinavian Journal of Psychology, samt de højt rangerede tidsskrifter Clinical Psychology Review og Journal of Consulting and Clinical Psychology.

Artiklerne undersøger hver for sig effekten af mindfulness på forskellige patientgrupper.

I det første forsøg, oprindelig designet af professor i klinisk psykologi ved Aarhus Universitet Esben Hougaard, der har været hovedvejleder under Piets ph.d.-forløb, blev en gruppe unge med social angst delt i to tilfældige grupper. Den ene gruppe blev behandlet med normal kognitiv adfærdssterapi, hvor deltagerne bl.a. skal overkomme angsten ved at konfrontere den. Den anden gruppe blev behandlet med mindfulness-baseret kognitiv terapi.

»Resultatet var, at mindfulness-metoden var lige så effektiv som den traditionelle terapi,« siger Jacob Piet.

Dermed er mindfulness et væsentligt alternativ til den konfronterende terapi, hvor man for eksempel overvinder angsten for edderkopper ved at stå med en i hånden.

Mindfulness kan være lige så effektiv som medicin

Den anden undersøgelse, ligeledes foretaget i samarbejde med Esben Hougaard, var en meta-undersøgelse af seks randomiserede kliniske studier af i alt 593 personer, der havde været ramt af en eller flere depressioner.

Det djævelske ved depressioner er, at hvis man først en gang har lidt af depression, så er risikoen for at man bliver ramt igen meget høj. Hvis man har været ramt af en depression, er der 60 procents risiko for at blive ramt igen. Ved to depressioner er risikoen 70 procent og ved tre depressioner er den 90 procent.

Med systematisk træning i mindfulness falder risikoen for fremtidig depression til gengæld markant. For personer, der har været ramt af en depression, bliver risikoen for tilbagefald reduceret med 34 procent, og for personer, der har været ramt af tre depressioner, er reduktionen hele 43 procent.

»Resultaterne er så gode og solide, at den britiske sundhedsstyrelse anbefaler metoden til personer, der tidligere har været deprimeret. Det kan fremover forandre behandlingen.«

»Lige nu anbefales de fleste patienter med mindst tre depressive episoder anti-depressiv medicin, som de kan ende med at være på resten af livet. Forskningen tyder på, at mindfulness-baseret kognitiv terapi kan være lige så effektiv til at forebygge nye depressive episoder,« siger Jacob Piet, der tilføjer, at den danske sundhedsstyrelse faktisk også anbefaler metoden, men ikke gør så meget opmærksom på det.

Kræftpatienter føler sig bedre tilpas

I den sidste artikel har Jacob Piet i samarbejde med klinisk psykolog og ph.d. Hanne Würtzen og professor Bobby Zachariae fra kræftafdelingen, Aarhus Universitetshospital og Psykologisk Institut, Aarhus Universitet undersøgt effekten af mindfulness på kræftpatienter, der ofte bliver angste og deprimerede som følge af sygdommen.

Forskernes analyse af 22 undersøgelser af i alt 1.403 kræftpatienter viser, at mindfulness, sammenlignet med en kontrolgruppe, kan reducere symptomer på angst og depression. Patienterne fik det ganske enkelt psykisk bedre ved at bruge metoden.

»Det er ikke en mirakelkur og hjælper ikke på selve kræften. Men vi kan se, at patienterne i løbet af bare to måneder for det bedre psykisk, og effekten er vedligeholdt seks måneder efter behandlingsforløbet« siger Jacob Piet.

De enkelte undersøgelser er publiceret og blev som helhed præsenteret i ph.d.-afhandlingen’Mindfulness-based therapy for social phobia, recurrent depression, and psychological symptoms in cancer patients and survivors’, som blev forsvaret sidst i september.

http://videnskab.dk/krop-sundhed/mindfulness-hjaelper-mod-angst-og-depression?utm_source=vores+nyhedsbrev&utm_campaign=55185d4224-2012100410_4_2012&utm_medium=email

Relaterede artikler

Er du én af dem, der er for meget i hovedet og for lidt i hjertet?

Udgivet den af
Svar

NYHEDER

Nu kan du også meditere om morgenen

hold hver torsdag morgen kl. 9.00-10.00

Yoga og meditations introhold

Fredag d. (der er datoer på vej) kl. 8.30-11.30
Tilmeld dig på tina@1-floor.dk eller
via sms 26903000


Er du for meget i hovedet og for lidt i hjertet?

Gang på gang sætter livet os på prøve. Vi oplever sygdom, skilsmisse, økonomisk krise, prestigetab eller andre livskriser, der ikke kan løses med hjernens hjælp alene. Det er situationer, som kræver, at vi også spørger hjertet til råds. Vi oplever pludselig at miste kontrollen over vores liv, og de redskaber, vi før har benyttet med succes, holder op med at virke. Livet fører os – med andre ord – ud i situationer, hvor vi ikke længere kan bruge vores vilje til at presse tingene igennem for at få det, som vi (vores ego) vil have det.

Rammer disse ord dig? Så book en tid til en Essentiel samtale, klik her


Silent Retrede foråret 2013

Vi har haft en helt vidunderlig workshop i denne weekend. Vi gentager succesen næste år i april 2013 denne gang på Samsø. Det bliver en weekend, hvor vi fordyber os i åndedrætsteknikker, yoga og Mindfulness meditation. Du vil opleve at finde ind til det fredsfyldte sted dybt inde I dig selv, som altid er der. Flere info om workshoppen kommer senere.


Månedens personlige historie handler om Marianne, som gennem det sidste stykke tid har fået redskaber til at tackle hverdagen meget bedre. Bare ved at lære at trække vejret.

Marianne har lært at være til stede

Marianne tager plads på tæppet og lader roen falde over sig. Igennem de sidste to måneder er hun kommet på 1.-floor hver tirsdag og torsdag for at lære at meditere. Og det har haft stor indflydelse på hendes liv:

”Første gang var virkelig en wow-oplevelse for mig. Jeg kom ud i en stilhed, jeg ikke havde prøvet før. Jeg er meget energisk, der skal ske noget, og jeg har ofte tusinde ting i hovedet og en masse negative tanker. Her hos Tina har jeg fået bearbejdet de negative følelser. Lært at give slip på dem og sende dem af sted. Her handler det om at være til stede lige nu og her, og jeg går altid herfra med en ro i kroppen.”

Vejrtrækningen hjalp til jobsamtalen

Marianne er i øjeblikket jobsøgende, og de redskaber, hun har fået gennem de sidste to måneder, har hjulpet hende med at tackle hverdagen bedre. Hun bruger vejrtrækningsøvelserne til at skabe ro og overskud i forbindelse med fx jobsamtaler:

”Det er ikke sjovt at være ledig og få afslag på afslag. Men ved at komme her, undgår jeg at falde ned i en negativ spiral. En dag skulle jeg til en jobsamtale, og på vejen derud blev jeg pludselig vildt nervøs. Det sidste stykke af vejen tog jeg lige ti dybe indåndinger, og det hjalp. Jeg følte mig mere rolig. Førhen havde jeg bidt neglene af.”

Synlige sidegevinster

Nysgerrigheden efter at lære at meditere, har altid været der. Men Marianne var førhen skeptisk. For hvordan kan det lade sig gøre at være i en tilstand, hvor man ikke må tænke på noget? Det har hun opdaget nu, at man sagtens kan:

”Jeg har lært, at det er lige nu og her, der tæller. Alt andet er ikke vigtigt. Dagen i går, den er jo ligesom gået, og dagen i morgen, den kan vi alligevel ikke gøre noget ved. Det er dét, meditationen hjælper mig med, bare at være til stede.”

Marianne bruger de redskaber, Tina har givet hende, derhjemme. Hun sætter sig ofte et stille sted i nogle minutter og trækker vejret. Det giver en indre ro, som også er begyndt at vise sig på ydersiden:

”En af mine veninder sagde til mig her for nylig, at jeg ikke længere er anspændt i ansigtet. Og jeg har det også anderledes i dag. Jeg føler mig meget mere rolig og afslappet indeni.”

De hjerteligste hilsner

Tina

 

Workshop i Mindfulness og Svaroopa Yoga

Udgivet den af
Svar

Workshop i Mindfulness og Svaroopa Yoga

Søndag den ny dato på vej :) 2012 kl. 10:00 – 15:00 incl. frokost fra Café Gaya, the og frisk frugt – pris kr. 595,-

Tilmelding til introhold og workshop sker via mail til tina@1-floor.dk med betaling til konto Reg.7110 konto nr. 0001674951

Forbered dig på en dag hvor vi finder fred og ro.

Fred og ro gennem åndedrætsteknikker og Mindfulness meditation hvor du træner din bevidsthed til at opleve dig selv på en ny måde, hvor du er tilstede i nuet og ikke er fanget i tanker om fortid eller fremtid samt metoder der får dig til at være mere veloplagt, energifyldt og endnu smukkere.

Du vil også blive undervist og guidet gennem en række af Svaroopa yogaens øvelser .

Svaroopa Yoga er en meget blid, meditativ og terapeutisk form for yoga, som går dybere og dybere jo mere du praktiserer den. Derfor kan alle som udgangspunkt deltage uden specielle forudsætninger. Så hold dig ikke tilbage, heller ikke hvis du er nybegynder inden for yoga. Er du trænet inden for andre yogaretninger, har du her en unik mulighed for at prøve en af de mest dybdegående yogaformer, der findes.

Tilmelding til vores workshop sker via mail til tina@1-floor.dk med betaling til konto Reg.7110 konto nr. 0001674951

   

 

Nu også morgen hold!

Udgivet den af
Svar

Nu også morgen hold!

Få fred og ro gennem åndedrætsteknikker og Mindfulness meditation hvor du træner din bevidsthed til at opleve dig selv på en ny måde, hvor du er tilstede i nuet og ikke er fanget i tanker om fortid eller fremtid samt metoder der får dig til at være mere veloplagt, energifyldt og endnu smukkere.

Torsdage kl. 09:00 – 10:00
Torsdage kl. 17:00 – 18:00
Torsdage kl. 18:30 – 19:30

Vi er i Vestergade 41, 1 sal Aahus c.
Send en sms til 26 90 30 00 hvornår du ønsker at komme.

Vi ses! Nyd nuet!

   

Hvor det glæder mig at videnskaben er med os!

Udgivet den af
Svar

Jeg har læst denne artikel på nettet og følt stor glæde over at der er andre alternativer… håber at der er andre der  kan få glæde af den også .

Med de venligste tanker og hilsner Tina

 

Mindfulness træning hjælper kræftpatienter

Systematisk træning i mindfulness meditation kan hjælpe kræftpatienter i kampen mod angst og depression. Det viser en ny analyse af 22 uafhængige undersøgelser af effekten af mindfulness-baseret terapi over for kræftpatienter og kræftoverlevere. Analysen er gennemført af forskere ved Aarhus Universitet, Kræftens Bekæmpelse og Aarhus Universitetshospital.

En kræftdiagnose og det efterfølgende behandlingsforløb opleves ofte som en svær belastning. Faktisk lider 35-40% af alle kræftpatienter af alvorlige symptomer på stress, angst og depression. Op mod hver anden patient, som får diagnosen kræft, viser indenfor det første år, tegn på svær depression. Humøret nedsættes markant, og man mister lysten til det meste, når man er deprimeret.

Mindfulness træning hjælper kræftpatienter mod depression og angst.

Kræftpatienter og depressioner Depression er simpelthen den af alle lidelser, som medfører det største tab af livskvalitet, og der er høj risiko for selvmord.

Depression hos kræftpatienter er også med til at forlænge hospitalsophold og øger dødeligheden. Selv efter at kræftbehandlingen er afsluttet, er flere tidligere kræftpatienter angste og deprimerede, sammenlignet med normalbefolkningen. Der er derfor et stort behov for effektiv behandling af angst og depression blandt kræftpatienter, fortæller Jacob Piet, psykolog og ph.d.-studerende ved Aarhus Universitet.

Den nye undersøgelse er et interdisciplinært forskningsprojekt mellem Aarhus Universitet, Aarhus Universitetshospital og Kræftens Bekæmpelse. Resultaterne viser klart, at mindfulness-baseret terapi effektivt kan reducere symptomer på angst og depression blandt kræftpatienter og kræftoverlevere.

Der er tale om den største samlede analyse med fra data fra mere end 1.400 kræftpatienter.

Undersøgelsen er foretaget af Jacob Piet, psykolog og ph.d.-studerende ved Aarhus Universitet, i samarbejde med Bobby Zachariae, professor ved Aarhus Universitet og Aarhus Universitetshospital, og Hanne Würtzen, psykolog og ph.d.-studerende ved Kræftens Bekæmpelse. Undersøgelsen, der indgår i Piets ph.d.-afhandling, er netop publiceret i det mest prestigefyldte tidsskrift inden for klinisk psykologisk forskning, Journal of Consulting and Clinical Psychology.

Mindfulness – medicin der virker
-Angst og depression behandles sædvanligvis med antidepressiv medicin, men det har bivirkninger og det er dyrt, så det er bestemt positivt, at resultaterne viser en så klar effekt. Vi har nu dokumentation for, at Mindfulness-baseret terapi kan være et relevant tilbud – ikke kun til raske – men i særdeleshed til patienter med psykiske vanskeligheder som følge af en alvorlig sygdom som kræft, siger professor Bobby Zachariae.

-Resultater fra undersøgelsen viste desuden, at patienternes evne til at være bevidst nærværende i hverdagen blev markant forbedret, lige som den positive effekt på angst og depression blev fastholdt over mindst et halvt år efter behandlingen var afsluttet, tilføjer Jacob Piet.

Inspireret af Østens filosofi
Træning i mindfulness har siden 1970’erne været brugt til at hjælpe patienter med mange forskellige sygdomme og problemer. Oprindeligt stammer mindfulness fra Buddhismen, men metoden er sidenhen blevet tilpasset den vestlige kulturs behov. Mindfulness-baseret terapi omfatter programmerne mindfulness-baseret stress-reduktion (MBSR) og mindfulness-baseret kognitiv terapi (MBKT).

Terapien foregår i grupper med 15-30 deltagere og bygger på øvelser til træning af bevidst nærvær, herunder en liggende kropsscanning, siddende meditationer og simple yoga øvelser. I tillæg inddrages undervisning om stress, angst og depression. Træningsforløbet strækker sig over 8 ugentlige sessioner a ca. 2 timers varighed.

Som en væsentlig del af programmet forventes deltagerne at træne øvelserne som hjemmearbejde ca. 45 minutter dagligt.

-Det er krævende arbejde, og det er derfor afgørende at patienterne er motiveret for deltagelse i programmet. Det er desuden vigtigt at underviseren er veluddannet inden for metoden, fortæller Jacob Piet.

-Mindfulness er en særlig måde at være opmærksom på. Med mindfulness træner man evnen til bevidst nærvær uden at dømme og evaluere sig selv, sine tanker, følelser og kropslige fornemmelser. Målet er bl.a. at lære patienterne at være til stede helt og fuldt i nuet frem for at bekymre sig om problemer relateret til fortiden eller fremtiden. Mindfulness virker antageligvis ved forbedret kontrol over opmærksomheden og større accept, selv når livet er svært. Effekten er færre negative tanker og bekymringer, og dermed mindre angst og depression, forklarer Jacob Piet.

At gøre noget selv
-Vi ved ikke præcist, hvordan mindfulness virker. Men vi kan konstatere, at kræftpatienterne får det betydelig bedre, hvis de dyrker mindfulness, sammenlignet med patienter, som ikke gør. Det er en vigtig viden, fordi vi hermed har en behandling, som ikke har bivirkninger. Mindfulness giver også patienten selv en mulighed for at handle og tage aktivt hånd om sit sygdomsforløb. Mange patienter efterlyser netop metoder, så de selv kan gøre en indsats for at få det bedre, fortæller Ph.d. studerende og psykolog Hanne Würtzen.

Tættere på det forkromede overblik
-Mindfulness er blevet meget populært som psykologisk behandlingsform de sidste ti år. Men hidtil har vi ikke haft overblik over de mange undersøgelser af effekten blandt kræftpatienter. Det har vi fået med denne analyse, siger Ph.d. studerende og psykolog Hanne Würtzen fra Kræftens Bekæmpelse.

Kilde:
Piet, J., Würtzen, H., & Zachariae, R. (2012). The effect of mindfulness-based therapy on symptoms of anxiety and depression in adult cancer patients and survivors: A systematic review and meta-analysis. Journal of Consulting and Clinical Psychology. Advance online publication. doi: 10.1037/a0028329
Kilde: Journal of Consulting and ClinicalPsychology: The Effect of Mindfulness-Based Therapy on Symptoms of Anxiety and Depression in Adult Cancer Patients and Survivors: A Systematic Review and Meta-Analysis. (Piet, Würtzen, & Zachariae, 2012). Online First Publication, 7. maj 2012.
http://www.cancer.dk/Nyheder/nyhedsartikler/2012kv2/Mindfulness.htm

Nyd nuet!  De allerbedste hilsner Tina

Flere introhold og workshops!

Udgivet den af
Svar

Bliv Mindfulness allerede i sensommeren

Som noget nyt har vi fornøjelsen af at invitere til introhold i meditationens og yogaens værktøjer.

Åndedrætsteknikker og guidet siddende Mindfulness meditation ved Tina Bakke og Svaroopa yoga ved Trine Fogh, hvor du vil blive introduceret til yogaens principper og nogle af Svaroopa yogaens mange øvelser.

Introhold i Mindfulness v/Tina Bakke og Svaroopa Yoga v/Trine Fogh
Fredag den  ny dato på vej         kl. 8:00 – 10:00
Fredag den  ny dato på vej         kl. 8:30 – 10:30
Fredag den   23. november         kl. 9:00 – 11:00
Pris kr. 150,-

Workshop i Mindfulness og Svaroopa Yoga
Søndag den ny dato på vej :) og den ny dato på vej :) kl. 10:00 – 15:00 inkl. frokost fra Café Gaya, the og frisk frugt – pris kr. 595,-

Tilmelding til introhold og workshop sker via mail til tina@1-floor.dk med betaling til Reg. nr. 7110 konto nr. 1186865.
Forbered dig på en dag, hvor vi finder fred og ro.